Consejos para poder dormir con un sueño reparador.
Consejos para poder dormir con un sueño reparador, a muchos de nosotros nos cuesta reconciliar el sueño, sobre todo cuando las preocupaciones diarias y las que vendrán, hacen su trabajo durante nuestras posibles horas de sueño, lo que provoca es un nuevo día cansados, sin energías y con mucho sueño, continuación rescatamos algunos consejos de la Web para poder dormir o conciliar el sueño.
Consejos para poder dormir mejor 1
- Ducharse siempre antes de ir a dormir con agua caliente-templada, nunca fría, pues nos pondríamos nerviosos, si por la mañana nos queremos lavar con agua fría es bueno porque esto nos revitaliza y nos sirve para mejorar la circulación venosa y arterial.
Consejos para poder dormir mejor 2
- Usar ropas de algodón cien por cien en nuestros pijamas y sábanas para evitar la estática.
Consejos para poder dormir mejor 3
- Tener las sábanas y la alcoba limpia, perfumada con algún aroma que nos agrade, por ejemplo podemos usar aceite esencial de lavanda vaporizado por la habitación o echarnos un par de gotitas en las sienes o en la almohada.
Consejos para poder dormir mejor 4
- Cenar tres horas antes, al menos, de ir a dormir, evitando comidas abundantes y grasas. - No tomar bebidas excitantes a lo largo del día como son el café, la coca cola, el té, en la cena evitar alimentos estimulantes como son los ajos crudos, los picantes, e ingerir alimentos sedantes como son la cebolla cruda o cocinada, la lechuga, la miel, la leche.
Consejos para poder dormir mejor 5
- Evitar ver en la televisión películas de violencia o que te produzcan tensión emocional.
Consejos para poder dormir mejor 6
- Hacer una práctica de relajación concentrándose en la respiración, inhalando y soltando el aire muy despacio, olvidando todos los problemas.
Consejos para poder dormir mejor 7
- Justo antes de irse a dormir tomar una infusión con una o dos cucharadas operas de melisa en un vaso de agua hirviendo, se tapa, se deja reposar, se cuela y se endulza con miel.
Consejos para poder dormir bien 8
- No fume (la nicotina es un estimulante) ni consuma cafeína.
Consejos para poder dormir bien 9
- Pruebe un vaso de leche caliente o un bocado ligero antes de acostarse (desde luego, si esto no interfiere con algún tratamiento).
Consejos para poder dormir bien 10
- Haga ejercicios diariamente, pero nunca antes de la hora de acostarse.
Otros consejos para un buen dormir:
- Mantenga una hora de acostarse permanente.
- Habitúese a acostarse cuando usted esté soñoliento, así dormirá mejor.
- Reserve su cama sólo para dormir.
- No tenga un reloj visible cuando duerma.
- Reduzca la cantidad de tiempo en la que se permite dormir hasta que logre dormir fácilmente.
- Levántese si no se ha dormido en 15 minutos y realice una actividad relajante p. ej. Algún trabajo manual ó leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento, algo que siempre funciona es tomar un libro de difícil lectura, leerlo y, garantizado, a los 15 minutos ya se está durmiendo.
- Manténgase activo, no duerma durante el día. Por la mañana no permanezca en la cama si no puedo dormir, no importa que tanto sueño tenga.
- Cuando pueda tome sol durante el día en horarios apropiados, o salga a caminar durante las horas de luz solar.
- Para dormir bien no beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.
- Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir, es decir sin ruidos, una temperatura cercana a los 20º, sin exceso de luz, etc.
- Al menos dos horas antes de acostarse distráigase en la forma que prefiera de las preocupaciones del día.
- Genere una rutina antes de irse a la cama como cepillar los dientes, lavarse. Un baño rápido y caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
- Procure vaciar la vejiga antes de acostarse.
- Si alguna vez utiliza pastillas para dormir, no extienda su uso en el tiempo. Si se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de cada semana.
- Acostarse con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten le ayudaran a dormir bien.
- Si necesita de algún dispositivo como gafas, audífonos, andador, etc., colóquelos al lado de la cama antes de acostarse.
- Si se despierta a causa de un dolor, consulte un especialista para eliminar esa causa inmediatamente.
- Consulte con su médico si alguna de los medicamentos que está tomando podría causarle insomnio o mantenerle despierto por un tiempo y, si es así, pídale sustituirlo por otra.
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